اهم فوائد الشوفان لزيادة الوزن
هل سمعت من قبل عن فوائد الشوفان لزيادة الوزن ؟ يحظى الشوفان بشعبية بين الرياضيين الذين يحاولون التخلص من الوزن.
هل يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي لزيادة الوزن بدلاً من فقدانه ؟ ومن خلال هذا المقال سنتعرف على أهم فوائد الشوفان لزيادة الوزن، وطريقة تحضيره.
اهم فوائد الشوفان لزيادة الوزن
يمكن أن يساعد الشوفان في زيادة الوزن على الرغم من شهرته في المساعدة في إنقاص الوزن يمكن أن يؤثر الشوفان على الوزن بطرق مختلفة اعتمادًا على كيفية تحضيره.
حيث تشمل مزايا الشوفان لزيادة الوزن أو للتسمين:
- الشوفان غني بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف والمغنيسيوم وفيتامينات ب والحديد، والتي عند تناولها باعتدال، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي أو سلبي على وزن الجسم.
- الشوفان هو طعام قد يساعد في زيادة الوزن لأن الإضافات الإضافية مثل زبدة الفول السوداني أو قطع الشوكولاتة يمكن أن تزيد بسهولة من محتواها من السعرات الحرارية.
- يمكن أن يساعد الشوفان على زيادة الوزن إذا قمت بدمجها مع الكثير من البروتين.
- سيساعدك تناول كميات أكبر من البروتين على بناء المزيد من العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.
طريقة تحضير الشوفان لزيادة الوزن
بعد ما تعرفنا عن فوائد الشوفان لزيادة الوزن سنتعرف على طريقة تحضيره فإن تأثير دقيق الشوفان على وزن الجسم يعتمد على كيفية تحضيره ،
وفيما يلي سوف نخبرك بكيفية تحضير دقيق الشوفان لزيادة الوزن:
- تأكد من تحديد مجموعة الشوفان العادية غير المحلاة حتى تتمكن من إضافة المزيد من الإضافات المفضلة عالية السعرات الحرارية.
- للحصول على سعرات حرارية وبروتين إضافي، يجب طهي الشوفان في الحليب بدلاً من الماء يجب توخي الحذر في إضافة مكونات إضافية عالية السعرات الحرارية مثل اللوز وبذور الكتان والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني أو العسل.
- للحصول على 160 سعرة حرارية إضافية، يمكنك إما إضافة قطع جوز الهند أو قطعها ودمجها مع الشوفان.
- الهدف من إضافة الفاكهة المجمدة أو الموز الكبير إلى الشوفان هو منع زيادة الوزن.
كيفية زيادة الوزن بالشوفان ؟
و استكمالا لحديثنا عن فوائد الشوفان لزيادة الوزن حيث ان هناك العديد من الوصفات التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية.
ومن بين هذه الوصفات:
- دقيق الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن
عادةً ما يحتوي كوب الشوفان المطبوخ بالماء على حوالي 160 سعرة حرارية، ولكن عند استخدام الحليب كامل الدسم في مكانه، يتضاعف عدد السعرات الحرارية،
بالإضافة إلى زيادة المحتوى المعدني والبروتيني في وجبة ضرورية لزيادة الوزن وبناء العضلات بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة الحليب إلى الشوفان يزيد من كمية البروتين في الحبوب بمقدار 8 جرام ،
ويمكن أيضًا إضافة البيض إلى هذا المزيج لزيادة نسبة البروتين إلى السعرات الحرارية.
- الشوفان والحلبة لزيادة الوزن
تشير الدراسات إلى أن الحلبة تستخدم أحيانًا لفتح الشهية، خاصة في حالات اضطرابات الأكل، وأنها تحفز الأنسولين، الذي يؤثر على نسبة السكر في الدم،
وبالتالي يزيد من احتمال أن يشعر الشخص بالرغبة في تناول المزيد من الطعام، وكلها قد تؤدي إلى زيادة الوزن لا ينصح بالجمع بين الشوفان والحلبة لعدم وجود أدلة علمية كافية لدعم فوائدها عند استخدامها معًا.
- دقيق الشوفان والعسل لزيادة الوزن
تعمل هذه المركبات العضوية على زيادة وزن الجسم بالطريقة الموضحة أدناه:
المكونات:
ملعقتان كبيرتان من الشوفان
كوب من الماء في حالة الغليان.
طريقة التحضير:
- بعد مزج الشوفان والماء جيدًا، أضيفي العسل وقلبي.
- استخدم هذا الخليط كل صباح لتحقيق النتائج اللازمة لزيادة الوزن.
- زيادة الوزن بالشوفان وزبدة الفول السوداني
يتم تضمين محتوى عالي من الدهون في زبدة الفول السوداني و من خلال إضافة الشوفان إلى هذا الطبق، نتلقى الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم.
وتساعد في القضاء على المشكلة النحافة بطريقة طبيعية وصحية ومباشرة من خلال القيام بما يلي:
المكونات:
1/4 كوب من زبدة الفول السوداني.
ملعقتان صغيرتان من الشوفان
طريقة التحضير:
- يُمزج جيدًا بين زبدة الفول السوداني والشوفان المطحون مقابل 180 سعرة حرارية على الأقل
- لزيادة القيمة الغذائية ومحتوى السعرات الحرارية لهذا، يمكنك أيضًا إضافة قطع الشوكولاتة أو جوز الهند.
هل تناول الشوفان قبل النوم يزيد الوزن ؟
وبصدد الحديث عن فوائد الشوفان لزيادة الوزن حيث يعد الشوفان من بين أعظم الأطعمة التي يمكن تناولها قبل الليل لتعزيز كفاءة النوم، وفقًا للعديد من الأبحاث،
ولا يؤدي تناولها عادةً إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بشكل معقول وفي حدود السعرات الحرارية اليومية ومع ذلك، يجب أن يوضع في الاعتبار أن تناول الشوفان الزائد، خاصة عند دمجه مع الإضافات الأخرى عالية السعرات الحرارية،
يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن هذا صحيح سواء كنت تأخذهم قبل النوم أو في أي وقت آخر.
بالنهاية قد قمنا بعرض كافة التفاصيل والمعلومات عن فوائد الشوفان لزيادة الوزن وتحدثنا عن طريقة تحضير الشوفان لزيادة الوزن وتحدثنا عن هل تناول الشوفان قبل النوم يزيد الوزن.
