اهم معلومات عن الماء وفوائدها

معلومات عن الماء إن جسم الإنسان يخسر بشكلٍ مستمر كميات من الماء ، بسبب التبول والتعرّق ، ولذلك فهو يحتاج لتعويض تلك الكميات التي يفقدها من الماء ؛ فالماء يكون 60% من جسم الإنسان.

معلومات عن الماء

هناك الكثير من الآراء حول كمية الماء التي يحتاجها الجسم؛ حيث ينصح بعض الخبراء بشرب لترين من الماء، أو ما يعادل ثمانية أكوابٍ في اليوم، إلّا أنّ كمية الماء التي يحتاجها الشخص في الحقيقة تختلف بين شخصٍ وآخر، كما أنّها تعتمد على كثير من العوامل، منها ما هو داخليّ، ومنها ما هو خارجيّ.

معلومات عن فوائد الماء

إنّ المحافظة على رطوبة الجسم تُعدّ من الأمور المهمّة لصحة الإنسان؛ حيث إنّه مهمّ للخلايا والأعضاء كي تكون قادرةً على القيام بوظائفها بشكلٍ طبيعي وصحيّ.

فوائد الماء لجسم الإنسان

• تشحيم المفاصل: حيث إنّ الأقراص الموجودة في العمود الفقريّ، والغضاريف الموجودة في المفاصل تتكوّن ممّا نسبته 80% من الماء تقريباً.
  فالإصابة بالجفاف لمدة طويلة يقلل من القدرة على تحمل الصدمات، وقد يؤدي للإصابة بآلامٍ المفاصل.
• إنتاج اللعاب و المخاط : حيث إنّ السوائل تقوم بالمحافظة على رطوبة الأنف و العينين، والفم، وهذا يقلل ضرر الإصابة.
  واللعاب يساعد في عملية الهضم، وإنّ شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية يقلل من حدوث التسوس للأسنان، ويساهم في الحفاظ على الفم النظيف.
• نقل الأكسجين عبر الجسم: فالماء يُكوّن ما نسبته 90% من الدم، والذي ينقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
• تقوية البشرة: فالجفاف يؤثر على البشرةَ ويعرضها للإصابة بالاضطرابات، ولحدوث التجاعيد باكرا.
• الحماية لأنسجة الجسم الحساسة : كالحبل الشوكي والدماغ ، ويمكن أن يؤثر في بنية الدماغ ووظائفه .
  واستمرار ذلك لمدة طويلة يؤدي لحدوث مشاكل في المنطق والتفكيرعند الإنسان، فالماء له دوراً مهمّاً في إنتاج الهرمونات و النواقل العصبية.
• تنظيم درجات الحرارة في الجسم: حيث إنّ الماء يُخزَّن في الطبقة الوسطى من الجلد، وعند ارتفاع درجات الحرارة فإنّ الماء يخرج إلى السطح الخارجيّ للجلد، وعند تبخّره فإنّه يُبرّد الجسم.
  فنقص الماء من الجسم يجعله لا يتحمل تغيرات الحرارة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وأنّ شرب كميات من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من تأثير الحرارة في الجسم.
• المساعدة في عملية الهضم: فالأمعاء تحتاج إلى الماء للقيام بوظائفها الطبيعيّة والصحيّة، وقد يؤدي الجفاف إلى زيادة مستويات الحموضة في المعدة، ممّا يؤدي لخطر التعرض للإصابة بالقرحة المعدية ، ويمكن أن يزيد الجفاف من خطر التعرض للإصابة بالإمساك .

التخلص من فضلات الجسم

يتخلص الجسم من الفضلات بعدّة أشكال منها التبول، أو التبرز، أو زيادة التعرّق، وبهذه الحالة فالجسم يحتاج للماء .

الحفاظ على ضغط الدم بشكل طبيعيّ: حيث أن نقص الماء من الجسم يزيد من الكثافة للدم، ويتسبّب بارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر.

المساعدة في استفادة الجسم من الفيتامينات والمعادن: فالمواد الغذائية يمكن أن تذوب في الماء الذي ينقلها لأنحاء الجسم، ممّا يمكن الخلايا من الوصول إليها.

الحفاظ على مجرى التنفس: فالجفاف يمكن أن يؤدي لحدوث تضيقٍ في مجرى التنفس، لتجنّب الجسم خسارة الماء الموجود فيه، مما يؤدي إلى زيادة تفاقم أعراض الحساسية والربو.

التقليل من إصابة الكلى: تقوم الكلى بتنظيم مستويات السوائل في الجسم، وإن نقص الماء في الجسم يؤدي لتكون الحصى في الكلى، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ شرب كميات كبيرةٍ من الماء يُعدّ مهمّاً للتقليل من خطر الإصابة بالتهاب المجاري البولية، أو علاجها في حال الإصابة بها.
كما أنّ الجفاف الشديد يمكن أن يتسبّب بالفشل الكلويّ، وقد يكون ذلك خطراً على حياة المريض؛ حيث إنّه قد يتسبّب بالكثير من المضاعفات، كفقر الدم، وضرر الجهاز العصبي المركزي، وفشل القلب، وضعف جهاز المناعة، وغيرها.

التعزيز من الأداء الرياضي: فقد أشار العلماء إلى أنّ تناول كميات كبيرة من الماء يحفز من الأداء الرياضي للأشخاص، كما لوحظ أنّ الجفاف يمكن أن يقلل من الأداء الرياضي عند ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد عن النصف ساعة.

المساعدة في نقصان الوزن: شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية يساعد في إنقاص الوزن، وشربه قبل تناول الطعام يحفز على الشبع، ويقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام.

شاهد: عبارات عن العائلة مميزة

نصائح لزيادة شرب الماء

نظراً للفوائد الكثيرة التي يوفرها الماء لجسم الإنسان، فإنّه يُنصح بشرب كميات كافية منه، وليس هناك كمية محددة من الماء يُنصح الأشخاص بشربها؛ حيث يلاحظ بعض الأشخاص أنّ زيادة شرب الماء مفيدٌ لصحتهم، في حين يلاحظ البعض الآخر أنّ ذلك لا يتسبّب سوى بزيادة عدد مرات التبول.

النصائح الواجب اتباعها عند شرب الماء

شرب الماء في حال الشعور بالعطش فقط:

• شرب ما يكفي الجسم من الماء عند ممارسة التمارين الرياضية، أو عند ارتفاع درجات الحرارة ، كي لا يخسر الجسم كميات من الماء.
• شرب السوائل مع الطعام خلال جميع الوجبات.
• اختيار العصائر المفضلة للشخص، لمساعدته على زيادة الإستهلاك للسوائل.
• تناول الكثير من الفواكه والخضراوات، لإنها تحتوي على نسبة جيدة من الماء.
• حمل زجاجة من الماء في كلّ مكان، سواءً في الحقيبة، أو السيارة، أو العمل.
• اختيار المشروبات التي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، وذلك لتجنب زيادة الوزن.