رجيم وتغذية
كيفية انقاص الوزن 10 كيلو في شهر ؟
انقاص الوزن كيفية انقاص الوزن 10 كيلو في شهر. يبحث الكثير من السيدات والرجال عن نظام رجيم لانقاص الوزن في مدة قليلة، من اجل الحصول علي جسم رشيق بدون عناء، لذلك سوف نقدم في مقال اليوم نظام غذائي صحي لانقاص الوزن.
كيفية انقاص الوزن 10 كيلو في شهر ؟
- أولاً: الثمار المسموح بها هي البرتقال والموز بنصف ثمرة تفاح وجريب فروت بنصف ثمرة.
- ثانياً: للسلطات يجب أن تكون السلطة بدون إضافة الزيت أو الصلصة ومقاديرها تقتصر فقط على الطماطم والفلفل والخيار ويمنع الملح أو يضاف بأقل قدر ممكن.
- ثالثًا: باتباع نظام غذائي يجب شرب عصير الليمون أو القهوة دون إضافة السكر أو بأقل قدر ممكن حتى لا تتجاوز ملعقة واحدة في الأسبوع فقط.
برنامج الرجيم الصحي
- أولاً: الإفطار. (ثابت في غضون 14 يومًا من الملعون)
- بيضة أو بيضتان حسب الرغبة ويفضل التقييد + كوب عصير ليمون + فنجان قهوة.
اليوم الأول
- الغداء: ستيك مشوي + بقدونس + خيار + طماطم + قهوة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + قهوة.
اليوم الثاني
- الغداء: صدر دجاج مسلوق + فلفل + طماطم + قهوة
- العشاء: سلطة بأي كمية + فواكه.
اليوم الثالث
- الغداء: ستيك مشوي + خس + طماطم + خيار + قهوة.
- العشاء: سلطة بأي كمية + فواكه.
اليوم الرابع
- الغداء: شريحة توست دايت بني + 2 بيضة مسلوقة + سلطة + عصير ليمون + قهوة.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق + سلطة + عصير ليمون.
اليوم الخامس
- الغداء: شريحة توست دايت بني + 2 بيضة مسلوقة + سلطة + عصير ليمون + قهوة.
- العشاء: صدور الدجاج المسلوقة ويفضل أن تكون باردة وطبعا منزوعة الجلد + سلطة + عصير ليمون.
اليوم السادس
- الغداء: ستيك مشوي + خس + خيار + طماطم + بقدونس.
- العشاء: سلطة + فاكهة من أي نوع حسب الرغبة باستثناء المحظورات التي تم ذكرها في بداية موضوعنا.
اليوم السابع
- الغداء: شريحة توست دايت بني + سمك مشوي + سلطة + عصير ليمون + قهوة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + قهوة.
شاهد: رجيم صحي لحرق الدهون ينقص 9 كيلو في الشهر
نظام غذائي صحي لانقاص 9 كيلوغرامات
- هذا النظام لكل من يرغب في تخصيص عدة كيلوغرامات من الوزن في فترة قصيرة من برنامج انقاص الوزن الناجح.
- فقد المتطوعون تسعة كيلوغرامات من الوزن في المتوسط باتباع نظام غذائي لمدة 14 يومًا فقط ، دون مغادرة المنزل أو قضاء الوقت أو المال أو الجهد .
- لاحظ أن متوسط ما تخسره من وزنك من خلال اتباع نظام غذائي يعتمد على عوامل كثيرة أهمها وزنك قبل اتباع النظام الغذائي ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقدرة جسمك على إنقاص الوزن وأكثر.
- ما هو مؤكد أن هذه الطريقة اللعينة والفعالة للغاية لفقدان الجسم بطريقة صحية وآمنة وسريعة لتظهر في الجسد المناسب القريب الأكثر رشاقة.
نظام انقاص الوزن
اليوم الأول
- وجبة افطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة محمصة + 1 فاكهة برتقال لتناولها بشكل صحيح.
- غداء: سلطة الخضار الطازجة كمية مفتوحة + صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد +1 كوب كوكتيل أناناس وعصير كيوي.
- وجبة عشاء: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كوب كورن فليكس + موز.
اليوم الثاني
- وجبة افطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة محمصة + 1 فاكهة برتقال لتناولها بشكل صحيح + 1 ثمرة خوخ (خوخ كبير الحجم).
- غداء: 1 عبوة زبادي منزوع الدسم + طبق سلطة كبير مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + 1 كوب عصير أناناس بشكل طبيعي للمساعدة في برنامج إنقاص الوزن اليوم.
- وجبة عشاء: 1 شريحة لحم أو قطعة هامبورجر مشوي + 1 كوب عصير كيوي طبيعي.
اليوم الثالث
- وجبة افطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست محمص + جبن منزوع الدسم + 1 فاكهة برتقال للأكل بشكل صحيح.
- غداء: طبق سلطة يوناني مكون من جبن منزوع الدسم وشرائح زيتون وخس وطماطم + صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + كوب كوكتيل عصير أناناس وكيوي.
- وجبة عشاء: 1 كوب حليب خالي الدسم + حبة بطاطس مسلوقة بدون ملح.
اليوم الرابع
- وجبة افطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 فاكهة برتقال للأكل بشكل صحيح.
- غداء: 2 بيضة مسلوقة جيدا + 1 كوب عصير أناناس طبيعيا + طبق سلطة فواكه طبيعية.
- وجبة عشاء: بازلاء مطهوة على البخار + صدور دجاج مسلوقة أو مشوية بدون جلد + 1 كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة افطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 فاكهة برتقال للأكل بشكل صحيح.
- غداء: كمية سلطة الخضار الطازجة مفتوحة +1 علبة حمية تونة أو مصفاة زيت +1 كوب عصير كيوي طازج عنصر أساسي في برنامج LOSS اليوم.
- وجبة عشاء: 2 إصبع محشي كوسة وطماطم مطبوخة + 1 كوب عصير أناناس طبيعي + خيار بأي كمية.
اليوم السادس
- وجبة افطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة محمصة + 1 ثمرة تفاح حقيقية + 1 فاكهة برتقالة صحيحة.
- غداء: الخيار والجزر بأي كمية +1 فاكهة تفاح + 1 كوب عصير أناناس عالي بشكل طبيعي لقدرته على رفع كفاءة برنامج إنقاص الوزن اليوم.
- وجبة عشاء: 2 قطعة ستيك متبل عصير طماطم و بهارات.
