اهم فوائد الأكل الصحي للجسم
فوائد الأكل الصحي.عادةً ما يكرر الأطباء والناس العاديون والأمهات وخبراء التغذية كلمة الأكل الصحي، وهذه العبارة دائمًا ما تتبادر إلى الذهن عندما نأكل،
ويعد النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي متنوع يشمل مجموعات غذائية كاملة، بما في ذلك الماء والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والدهون والمعادن،
حيث أن الجسم يحتاج إلى كل هذه الفئات ومن الضروري تنويع أنماط نظامه الغذائي لجعل نظامه الغذائي صحيًا، ولذلك سنتحدث عن فوائد الأكل الصحي من خلال هذا المقال.
اهم فوائد الأكل الصحي
يوجد العديد من فوائد الاكل الصحي للجسم ومنها:
- يقوي مناعة الجسم، ويزيد من مقاومته للعدوى، والالتهابات الفيروسية والبكتيرية والفطرية.
- يمنع العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم والنقرس والسرطان وأمراض الغدد الصماء وفقر الدم والعديد من الأمراض الأخرى.
- يقلل ظهور علامات الشيخوخة على الجلد مما يقلل من ظهور التجاعيد والكلف والعيوب.
- يحافظ على صحة الشعر ويقويه ويمنع تساقط الشعر وتقصفه.
- يعزز صحة الأنسجة والخلايا في جميع أعضاء الجسم.
- يمنع فقر الدم.
- يمنح الجسم النشاط والحيوية.
- يحسن القدرات العقلية والذكاء والقدرة على التفكير والتحليل.
- يعزز الصحة الإنجابية والخصوبة لدى الرجال والنساء.
- يمنع السمنة المفرطة أو النحافة المفرطة.
أمثلة علي الأكل الصحي
يوجد العديد من انواع الأكل الصحي ومنها مايلي:
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل: الخضار والفواكه.
- الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان وبذور الكتان.
- تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة الخالية من المواد الحافظة والهرمونات والمبيدات الحشرية.
- أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن مثل: البروكلي، والقرنبيط، والجزر، والفجل، والكرفس، وجنين القمح، والأعشاب البحرية.
- تناول المكسرات لأنها تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة.
- تناول المأكولات البحرية مثل الأسماك والروبيان.
- اشرب كميات كبيرة من الماء لأنه يساعد الجسم على التخلص من السموم والفضلات.
- تناول الدهون بكميات قليلة واستبدل الزيوت الحيوانية بزيت الزيتون.
- عصائر طبيعية طازجة.
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل بصل، ثوم، شاي أخضر وغيرها.
أهم فوائد الاكل الصحي
تتمثل أهم فوائد الأكل الصحي فيما يلي:
- إنقاص الوزن
يمنحك تناول نظام غذائي صحي ما يلي:
- يجعلك تحافظ على وزن صحي.
- انقاص الوزن بشكل طبيعي مع مرور الوقت بدون اتباع نظام غذائي.
- يسرع أيضًا من فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي.
- الحصول على وزن صحي سيجلب لك العديد من الفوائد المهمة لك ولصحتك.
- أهمية الاكل الصحي لصحة القلب
حتى عندما تكون صغيرًا، من المهم أن تفكر في صحة قلبك، خاصة وأن ملايين الأشخاص حول العالم يعانون من بعض أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية،
ويمكن لعادات الأكل الصحية أن تفيد قلبك بالطرق التالية:
- تحسن من صحة القلب بشكل عام.
- يخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
- يقلل أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية الضارة.
- الوقاية من أمراض القلب الشائعة وتقليل مخاطر الإصابة بها.
- قوة العظام والأسنان
وتجدر الإشارة إلى أن العديد من كبار السن يستخدمون أطقم الأسنان للأكل والتحدث بشكل صحيح، وبدلاً من أن تصبحوا مثلهم في وقت لاحق في الحياة،
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على أسنانك وعظامك قوية الآن وفي المستقبل لأنه يحمي من تسوس الأسنان وهشاشة العظام.
- تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة
تعد من فوائد الأكل الصحي، حيث أن هناك قول مأثور “أنت ما تأكله”، إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، فستشعر بتحسن وستحصل على المزيد من الطاقة،
وهذا يعني أيضًا أن جسمك يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، ليعمل بشكل صحيح مما يحسن صحتك مستويات الطاقة ويجب تجنب الجلوكوكورتيكويد في الطعام والشراب لتجنب ارتفاع السكر والانخفاضات.
- تحسين الذاكرة وصحة الدماغ
من فوائد الاكل الصحي، حيث يزيد تناول الأطعمة الصحية من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على منع أمراض الدماغ مثل الزهايمر والخرف والتدهور المعرفي،
كما أنه يساعد في تحسين وظائف الدماغ المختلفة مثل: مهارات التعلم والتركيز وحل المشكلات، وتدعم سلوك الذاكرة.
- الوقاية من الأمراض
تكمن فوائد الأكل الصحي في الوقاية من الأمراض على النحو التالي:
- النظام الغذائي الصحي يقي الجسم من العديد من الأمراض المزمنة الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، ويقلل أيضًا من حدوث هذه الأمراض.
- يعمل على حماية خلايا الجسم من التلف والموت.
- يساعد أيضا في تطهير الجسم من السموم.
فوائد الأكل الصحي للبالغين
تكمن فوائد الأكل الصحي والتغذية بالنسبة للبالغين في الآتي:
- يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول لأنه يحميك من العديد من الأمراض.
- يحافظ أيضًا على صحة الجلد والأسنان والعينين.
- يدعم العضلات.
- يحسن المناعة.
- يقوي العظام.
- كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
- يدعم الحمل والرضاعة الصحية.
- يدعم عمل الجهاز الهضمي.
- يساعد في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه دون اتباع نظام غذائي.
- ونظرًا لأهمية الأكل الصحي للناس، يجب أن يتعلموا الاستماع إلى أجسادهم وإعطائها ما يحتاجه، ولا حرج في تناول البيتزا أو الشوكولاتة بين الحين والآخر، في الوقت المحدد وفي فترات الراحة.
