رجيم اللقيمات لانقاص الوزن بدون حرمان
رجيم اللقيمات يختلف عن باقي الأنظمة الغذائية والرجيمات الأخرى، سوف نوضحها حيث أن رجيم اللقيمات يعتمد على أن تتناول أي طعام تفضله سواء كان فطائر بيتزا أو محشي أو غيرها من الأكلات المعروفة أنها ضد الرجيم.
ولكن يتم تناولها بكمية قليلة بنظام لقيمات صغيرة ونسب معينة وسوف نوضح لكم من خلال موقع ياهلا كيفية تطبيق رجيم اللقيمات ونتائجه وكيفية الاستفادة منه وفقد الوزن بفاعلية وبدون حرمان.
رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات سمي بذلك لأنه يعتمد على تناول الطعام على شكل لقيمات صغيرة وبنسب صغيرة، وبذلك نقلل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وهو عبارة عن تناول خمسة وجبات أو خمس لقيمات تختارها حسب الطعام الذي تفضله، مع الاهتمام بشرب كمية كبيرة من الماء وبانتظام، واليكم التفاصيل.
كيف ينجح رجيم اللقيمات ؟
يجب أن تتناول كوب كبير من الماء قبل تناول كل لقمة، حيث أن الماء له أهمية كبيرة في تحقيق نتيجة رائعة في التخسيس وفقدان الوزن ويساعد في نجاح الرجيم، ويوجد رجيم خاص يعتمد على الماء وقد حقق نجاحا كبيرا.
يجب أن تتناول عدد حبات من الفول السوداني أو اللوز حوالي من 5 حبات أو 7 حبات وذلك قبل تناول اللقيمة، ويرجع ذلك للفائدة الكبيرة التي تعود من تناول السوداني واللوز والتي تجعل الشخص يشعر بالشبع.
وبالتالي لايحتاج الشخص تناول أي طعام، ونظرا لهذه الفائدة فإن لاعبي رياضة كمال الأجسام يستخدموا الفول السوداني أو اللوز قبل التمرين وجبة خفيفة ومفيدة.
رجيم الخمسة لقيمات
ماهو رجيم الخمسة لقيمات؟ هو نوع من أنواع الرجيم ويختلف عن غيره من الرجيمات، حيث يقتصر الطعام على خمسة لقيمات في كل وجبة.
وهذا الرجيم له نتائج مميزة في انقاص الوزن بشكل ملحوظ، ومن شدة نجاحه فإن البعض يعتبره مساوي لنتائج عملية استئصال جزء من المعدة، نظرا لما يحققه الشخص من فقد شديد في الوزن.
يشمل رجيم الخمس لقيمات تناول عدد من 10 وحتى 12 من اللقيمات، وذلك على مدار اليوم مقسمين على الخمس وجبات.
كما يمكن بعد البدء بعدد اللقيمات أن نثلل تدريجيا هذا العدد خلال الأيام والأسابيع، مما يجعلك تصل لأقل عدد من اللقيمات دون الشعور بأي جوع أو حرمان.
مكونات الطبق الرئيسي
يتكون من نصف كوب خضار مطبوخ.
نصف كوب أرز أو مكرونة أو يمكن استبدالهم برغيف بلدي أو استبدالهم بشريحة بيتزا مع قطعة من البروتينات سواء دجاج أو سمك أو لحم واذا لم يتوفر يمكن أن يكون 2 بيضة أو قطعة من الجبن.
مكونات الطبق الثاني
يتكون الطبق الثاني من طبق سلطة كبير ومتنوع يشمل جميع الخضروات سواء طماطم فلفل رومي خس جرجير بصل جزر خيار ذره مسلوق وأي خضار ترغب في اضافته.
مكونات الطبق الثالث
يتكون الطبق الثالث من نصف قطعة من الحلويات سواء كانت بسبوسة أو أيس كريم أو شوكولاتة أو ثمرة فاكهة أو كوب عصير أي فاكهة ترغبها.
مميزات رجيم اللقيمات
يفقد الشخص وزنه بشكل تدريجي وهو يتناول أطعمته التي يحبها وبذلك لايشعر بأي حرمان.
رجيم اللقيمات ليس له فترة زمنية بل أنه يمتد مدة كبيرة دون ضرر حيث أنه يمكن اتباع رجيم اللقيمات لشهر حتى يصل الشخص للوزن الذي يريده.
يعتبر رجيم اللقيمات ليس رجيم بالمعنى المعروف والحرمان من الطعام ولكن هو اسلوب حياة حيث تأكل كل ماتريد ولكن بعدد لقيمات وبنسبة قليلة ومع الوقت تشعر بأن معدتك أصبحت أصغر من السابق وأنك لا يمكنك تناول وجبة كبيرة وأنك تعودت على اللقيمات الصغيرة.
يعتبر رجيم اللقيمات من أنجح الرجيمات المريحة والتي لاتسبب حرمان، كما أنه اشتهر مؤخرا في مصر والوطن العربي.
اقرأ أيضا: رجيم سريع لانقاص الوزن
نصائح تساعد في نجاح رجيم اللقيمات
- يجب على أصحاب الأمراض المزمنة استخدام رجيم اللقيمات.
- يجب عدم تناول طعام مرتين في اليوم.
- يجب أن تكون اللقيمات متنوعة حتى تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- اثناء متابعة رجيم اللقيمات يسمح لك عند الاحساس بالجوع أن تتناول خلال الوجبات لقمة أو لقمتين.
- يجب الاكثار من شرب الماء وأيضا السوائل والمشروبات بدون سكر قليلة السعرات الحرارية، حيث أن السوائل تتسبب في امتلاء المعدة والشعور بالشبع.
- نظرا لأن رجيم اللقيمات يجعلك تتناول كمية قليلة من الطعام، مما يجعل الجسم يحتاج تناول الأوميجا 3 و الفيتامينات.
- يجب عدم الجلوس أكثر من ساعتين حيث اذا زاد وقت الجلوس يؤدي ذلك لزيادة الدهون في كل من منطقة الخصر والبطن.
- تناول قسط كافي من النوم والراحة، فعندما تقل ساعات النوم أو تزيد يقل في الجسم هرمون الجوع، لذلك يجب النوم 8 ساعات فقط.
- يجب الحرص على تناول البروتينات التي تجعلك تشعر بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام فترة كبيرة.
- عدم الجلوس وقت كبير على مشاهدة التلفاز أو اللعب على الكمبيوتر.
- الحفاظ على تناول قطعتين من المكسرات يوميا كونها تساعد على الشعور بالشبع.
- لابد من استشارة الطبيب قبل البدء في رجيم اللقيمات.
