الصحةالصحة والجمال

كيف تحافظ الحامل على وزنها و خطورة زيادة الوزن أثناء الحمل

كيف تحافظ الحامل على وزنها، من المعروف أن زيادة وزن الأم الحامل أمر مقبول ولكن في حدود معينة، اذا زاد عن الحد الطبيعي يؤدي لتأثير سلبي على صحة الأم والجنين، مما يضطر المرأة للبحث عن تجارب إنقاص الوزن أثناء الحمل بدون ريجيم للحفاظ على صحة الأم وسلامة الجنين، لذلك لاداعي للقلق سوف نقدم نصائح للمرأة توضح كيف تحافظ الحامل على وزنها من خلال اتباع نظام غذائي لضمان سلامة الحمل وأن يحصل الجنين على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، ويجب أن تعرفي عزيزتي المرأة أنه لايوصى باتباع ريجيم أثناء الحمل ولكن الالتزام ببعض النصائح لتتعرفي كيف تحافظ الحامل على وزنها أثناء الحمل.

كيف تحافظ الحامل على وزنها

كيف تحافظ الحامل على وزنها

كيف تحافظ الحامل على وزنها حتى تتجنب مخاطر التعرض لمضاعفات الولادة، سوف نستعرضها معكم، لأن اهمال الوزن أثناء الحمل يتسبب في العديد من المشاكل الصحية منها الاصابة بالسكر أثناء الحمل أو غيرها من المشكلات، ونجد أن الزيادة في الوزن تكون بسيطة في بداية الحمل، وبعد ذلك تصبح الزيادة نصف كيلو في الأسبوع، ويجب التنويه أن زيادة وزن المرأة الحامل قبل الحمل كلما كانت أكثر عرضة للمشاكل الصحية، لذلك يجب على أي مرأة مقبلة على الحمل أن يكون وزنها صحي ومناسب حتى تتجنب المشكلات الصحية أثناء الحمل والولادة.

مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل

في بعض الأحيان يتسبب الوزن الزائد أثناء الحمل لبعض المشكلات الصحية والألام خلال الحمل، لذلك يجب كيف تحافظ الحامل على وزنها وتتعرف على خطورة زيادة الوزن أثناء الحمل:

  • الولادة المبكرة قبل الموعد الطبيعي
  • زيادة المعاناة من آلام المفاصل والدوالي وحموضة المعدة
  • تكون الأمر أكثر عرضة للاصابة بسكر الحمل، ولكن قد ينذر بالاصابة بالسكر من النوع الثاني
  • الولادة القيصرية
  • مشاكل صحية وعيوب في قلب الطفل
  • ولادة جنين ميت.

كيف تحافظ الحامل على وزنها

  • تسمم الحمل وارتفاع في ضغط الدم وتأثر الكلى عند الأم
  • اصابة الأم ببعض الالتهابات والعدوى المختلفة
  • ولادة طفل بدين وقد يصاب بمرض السكري
  • تصاب الأم الحامل بجلطات دموية وخصوصا في الساق
  • توقف التنفس أثناء النوم

كيفية المحافظة على وزن الصحي أثناء الحمل

يوجد بعض النساء التي يزداد وزنها بسرعة كبيرة خلال الحمل، والبعض الآخر من النساء تعاني من السمنة قبيل الحمل، وفي الحالتين لا يجب أن تقوم المرأة باتباع ريجيم أثناء الحمل أو تقلل من تناول الطعام حتى لاتضر نفسها وتضر الطفل، والأفضل تناول الأطعمة الصحية للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل والجنين، ومعرفة كيف تحافظ الحامل على وزنها واتباع النصائح الأتية:

  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون، واستبدال الدهون الغير الصحية بزيت الزيتون، وتجنب تناول المايونيز والكاتشاب لاحتوائهم على نسبة كبيرة من الدهون، هذا بالاضافة للابتعاد عن تناول الوجبات المحفوظة والوجبات السريعة، والمشروبات الغازية والأيس كريم وغيرها من الأطعمة الغير صحية.
  • الالتزام بالنشاط والحركة بشكل يومي وممارسة رياضة بسيطة ولتكن المشي نصف ساعة يوميا.
  • اذا أردتي ممارسة التمارين الرياضية يكون تحت اشراف مدربة متخصصة وتكون على علم بعدد أسابيع الحمل لتحدد التمارين المناسبة لكي.
  • شرب الكثير من الماء والسوائل على مدار اليوم.
  • يمكن ممارسة السباحة والتي تساعد في تخسيس الوزن، ولكن يجب أن يكون حمام سباحة مؤهل بشكل كافي ويقدم تمارين خاصة بالسيدات الحوامل.

كيف تحافظ الحامل على وزنها

  • يجب الابتعاد عن تناول السكريات حتى لاتضر المرأة الحامل صحتها وصحة الجنين، كما أن بعض الدراسات تؤكد أن الاتفاع معدل السكر في الدم للأم الحامل يضر الطفل ويؤثر بشكل سلبي على ذكاء الطفل وذاكرته، والأفضل تناول الفاكهة الطازجة.
  • الابتعاد عن ممارسة التمارين الصعبة والتي تهدد بخطر السقوط، مثل ركوب الدراجات وركوب الخيل، والجمباز، والتزلج على المنحدرات.
  • مع تقدم شهور الحمل وازدياد حجم الطفل، يزداد التجويف في أسفل الظهر، وتشعر المرأة الحامل بألم في الظهر، لذلك من الممكن حل هذه المشكلة وتخفيف الألم بممارسة تمارين لتقوية عضلات المعدة.

كيف تحافظ الحامل على وزنها

اقرأ أيضا……….

تجارب إنقاص الوزن أثناء الحمل بدون ريجيم

نصائح هامة يجب اتباعها للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل

  1. يجب على كل امرأة مقبلة على الحمل أو حامل في الشهور الأولى، نسيان مقولة(( أنتي لاتأكلي لشخص واحد بل لإثنين))، حيث يجب عدم زيادة الوزن خلال الثلاثة شهور الأولى من الحمل عن 2 كيلو جرام، وتتعلم كيف تحافظ الحامل على وزنها.
  2. اذا كنتي تعاني من وزن زائد قبل الحمل، يمكنك تناول وجبة واحدة زيادة عن طعامك الأصلي، أما إذا كان وزنك مثالي يمكنك تناول وجبتين زيادة عن وجباتك الطبيعية، ويجب أن تكون الوجبات الزائدة من الفواكه أو من الحبوب الكاملة.
  3. الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
  4. تناول الخبز المصنع من الحبوب الكاملة.
  5. الاهتمام بوجبة الإفطار وأن تشتمل على جميع أنواع العناصر الغذائية وتكون وجبة افطار متوازنة.
  6. تجنب المشروبات الغازية وتناول العصائر الطازجة بدون سكر.
  7. تناول الحليب الخالي من الدسم.
  8. تناول الخضار والفاكهة في كل وجبة.

 الأطعمة الصحية أثناء فترة الحمل

  • الخضروات والفواكه الطازجة
  • الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
  • الفراولة والفاصوليا والسبانخ حيث أنها من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
  • تناول الدهون الصحية الغير مشبعة مثل زيت فول السوداني، زيت الزيتون.

كيف تحافظ الحامل على وزنها

 الأطعمة الضارة أثناء فترة الحمل

  • الأطعمة التي تحتوي على نكهات صناعية
  • العصائر الصناعية والحلويات
  • الزبدة، السمنة، المايونيز، الصلصات حيث تحتوي على دهون مشبعة.
  • الرنجة والمخللات والأطعمة المملحة، لأنها تضر الحامل وتحتبس الماء داخل الجسم كما تهدد بالاصابة بتسمم الحمل
  • يمكن تناول الوجبات السريعة مرة في الأسبوع مثل الكعك، الأيس كريم، الرقائق، البسكويت وغيرها من الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية.

تابعنا على أخبار جوجل

Soma el gamal

كاتبة مميزة ⭐⭐
زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!